Pour un fumeur qui passe à la cigarette électronique, le premier enjeu n'est pas nécessairement de choisir la concentration de nicotine la plus faible possible. Retrouvez les explications de D'LICE.
Il faut avant tout trouver un apport suffisamment adapté pour ne pas ressentir constamment le besoin de reprendre une cigarette. Un liquide trop faiblement dosé peut conduire à vapoter très fréquemment tout en conservant une sensation de manque. À l'inverse, un dosage trop important peut rendre la vape inconfortable.
Le bon choix dépend donc à la fois :
- de votre dépendance au tabac ;
- du nombre et du type de cigarettes que vous fumiez ;
- de votre manière de fumer ;
- du moment auquel vous fumiez votre première cigarette ;
- de votre matériel ;
- de la quantité d'e-liquide consommée quotidiennement ;
- de votre sensibilité au hit.
Le nombre de cigarettes fumées par jour constitue donc un repère, et non une équivalence exacte permettant de déterminer automatiquement un dosage. Il n'existe à ce jour aucun tableau d'équivalence validé permettant de convertir précisément un nombre de cigarettes fumées en une concentration d'e-liquide.
Vous supportez bien le hit de la nicotine ?
La nicotine classique peut être un excellent point de départ. Elle offre une sensation en gorge assez proche de celle que certains fumeurs recherchent lors du passage à la vape et permet de choisir entre plusieurs concentrations. Elle peut notamment convenir si le hit participe pour vous à la satisfaction ressentie lorsque vous vapotez.
Vous avez besoin d'un taux élevé mais le hit est trop important ?
Les sels de nicotine peuvent être intéressants lorsque des concentrations élevées de nicotine classique provoquent une sensation en gorge jugée trop forte. Ils sont généralement perçus comme moins irritants et plus doux à l’inhalation. Cette douceur ne signifie cependant pas qu’ils délivrent moins de nicotine : à concentration identique, certaines études montrent que les sels de nicotine peuvent entraîner une absorption de nicotine supérieure à celle de la nicotine sous forme classique (« free-base »). Les deux formulations ne doivent donc pas être considérées comme strictement équivalentes.
Comment savoir si mon dosage me convient ?
Au-delà de la concentration inscrite sur le flacon, les sensations ressenties peuvent aider à ajuster son usage, mais elles ne permettent pas à elles seules de déterminer précisément la quantité de nicotine absorbée. Le matériel utilisé, la fréquence et l’intensité des bouffées ainsi que la quantité d’e-liquide consommée jouent également un rôle important. Si vous venez d'arrêter de fumer et que vous ressentez toujours de fortes envies de cigarette, de l'irritabilité ou l'impression de devoir vapoter en permanence pour être satisfait, votre apport en nicotine peut être insuffisant.
À l’inverse, des symptômes tels que nausées, maux de tête, vertiges, palpitations ou malaise peuvent être compatibles avec un apport de nicotine trop important*. Dans ce cas, interrompez temporairement l’apport de nicotine et demandez conseil à un professionnel de santé. En cas de symptômes importants ou persistants, une évaluation médicale est recommandée.
Il ne faut donc pas chercher systématiquement à réduire son taux le plus rapidement possible. Lors d'un passage du tabac à la vape, la priorité est d'abord de trouver un équilibre permettant de ne plus fumer. La diminution de la nicotine peut venir ensuite, progressivement, lorsque vous vous sentez prêt.
Finalement, laquelle choisir ?
Il n'existe pas de vainqueur entre nicotine classique et sel de nicotine. La meilleure nicotine est celle qui correspond à votre dépendance, à votre matériel et aux sensations qui vous permettent de rester éloigné du tabac.
La nicotine classique offre un hit plus marqué et une grande flexibilité de dosage. Les sels de nicotine offrent généralement une sensation plus douce et peuvent être particulièrement intéressants avec un petit matériel et chez les personnes ayant besoin d'une concentration élevée en nicotine.
Pour un fumeur qui débute, il est surtout important de ne pas se focaliser trop rapidement sur la réduction du taux : commencer avec un dosage insuffisant peut rendre le passage à la vape plus difficile.
L'objectif est d'abord de quitter la cigarette. La diminution progressive de la nicotine pourra ensuite s'envisager à votre rythme.
* Ces symptômes ne prouvent pas à eux seuls un excès de nicotine.
Le vapotage est une transition vers une vie sans tabac, puis sans dépendance à la nicotine. Ne vapotez pas si vous ne fumez pas.